ماذا تفعل بعد الإفطار؟
ختامًا:
الرمضان ليس شهر الطعام بل شهر التوازن.
كُل باعتدال، تحرّك بنشاط، اشرب بوعي، واغتنم وقتك في الطاعة.
نسأل الله أن يرزقنا رمضانًا صحيًا عامرًا بالبركة والعافية، جسدًا وروحًا.
رمضان صحةٌ للروح والجسد
رمضان ليس شهر الطعام كما يظن كثيرون، بل شهر التوازن والاعتدال، شهر يربّي فينا الانضباط والوعي في كل ما نأكل ونشرب ونفعل. وبعد ساعات الصيام الطويلة، تكون لحظة الإفطار بداية اختبار حقيقي لمدى التزامنا بهذا الوعي. فماذا نفعل بعد الإفطار بطريقة تحافظ على صحتنا ونشاطنا؟
1️⃣ ابدأ باعتدال
اتّبِع هدي النبي ﷺ بالإفطار على تمر وماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
التمر يمنح الجسم طاقة سريعة، والماء يعوّض السوائل المفقودة خلال الصيام. هذه الدقائق القليلة قبل الأكل تساعد المعدة على الاستعداد للهضم وتجنّب الشعور بالثقل.
2️⃣ تجنّب الإفراط في الأكل
الإفراط في الطعام يُرهق المعدة ويسبّب الخمول والكسل واضطرابات الهضم.
قال الله تعالى:
> ﴿وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا﴾
فالاعتدال هو مفتاح الصحة في رمضان، اجعل وجبتك متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات مع تقليل المقليات والسكريات.
3️⃣ تحرّك بعد الإفطار
بعد صلاة المغرب أو التراويح، خصّص وقتًا للمشي الخفيف مدة 15–20 دقيقة.
تُشير الدراسات الطبية إلى أن المشي بعد الأكل يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم وتنشيط الدورة الدموية، كما يخفّف الإحساس بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.
4️⃣ اشرب الماء بذكاء
احرص على شرب الماء تدريجيًا من الإفطار حتى السحور. لا تكثر منه دفعة واحدة حتى لا تتعب الكلى أو المعدة.
تجنّب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية التي ترفع السكر وتزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي.
5️⃣ انتبه للمنبّهات
الإفراط في تناول الشاي والقهوة بعد الإفطار قد يسبب الأرق والصداع والعطش في النهار التالي، لأن الكافيين يدرّ البول ويقلل الترطيب. يكفي كوب واحد أو اثنان باعتدال، ويفضّل أن تكون بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
6️⃣ لا تنم مباشرة بعد الأكل
النوم فورًا بعد الإفطار أو السحور يبطئ عملية الهضم وقد يسبب الحموضة والارتجاع.
انتظر ساعة إلى ساعتين قبل النوم، ويفضّل الجلوس أو القيام بنشاط خفيف خلال تلك المدة.
7️⃣ غذِّ روحك كما تغذّي جسدك
بعد الإفطار، لا تجعل همّك في المائدة فقط، فالجسد يحتاج للغذاء كما تحتاج الروح.
صلِّ التراويح بخشوع، اقرأ من القرآن ما تيسّر، اجلس جلسة أسرية طيبة، وتذكّر أن الصحة الحقيقية تبدأ من طمأنينة النفس وسلام القلب.
8️⃣ تذكير بالسحور
ولا تنسَ أن السحور وجبة البركة، كما أوصى النبي ﷺ:
> «تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً» (رواه البخاري)
احرص أن تكون خفيفة ومغذية، تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم كالشوفان والتمر واللبن، لتعينك على نهار الصيام.
رمضان ليس شهر الطعام كما يظن كثيرون، بل شهر التوازن والاعتدال، شهر يربّي فينا الانضباط والوعي في كل ما نأكل ونشرب ونفعل. وبعد ساعات الصيام الطويلة، تكون لحظة الإفطار بداية اختبار حقيقي لمدى التزامنا بهذا الوعي. فماذا نفعل بعد الإفطار بطريقة تحافظ على صحتنا ونشاطنا؟
1️⃣ ابدأ باعتدال
اتّبِع هدي النبي ﷺ بالإفطار على تمر وماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
التمر يمنح الجسم طاقة سريعة، والماء يعوّض السوائل المفقودة خلال الصيام. هذه الدقائق القليلة قبل الأكل تساعد المعدة على الاستعداد للهضم وتجنّب الشعور بالثقل.
2️⃣ تجنّب الإفراط في الأكل
الإفراط في الطعام يُرهق المعدة ويسبّب الخمول والكسل واضطرابات الهضم.
قال الله تعالى:
> ﴿وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا﴾
فالاعتدال هو مفتاح الصحة في رمضان، اجعل وجبتك متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات مع تقليل المقليات والسكريات.
3️⃣ تحرّك بعد الإفطار
بعد صلاة المغرب أو التراويح، خصّص وقتًا للمشي الخفيف مدة 15–20 دقيقة.
تُشير الدراسات الطبية إلى أن المشي بعد الأكل يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم وتنشيط الدورة الدموية، كما يخفّف الإحساس بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.
4️⃣ اشرب الماء بذكاء
احرص على شرب الماء تدريجيًا من الإفطار حتى السحور. لا تكثر منه دفعة واحدة حتى لا تتعب الكلى أو المعدة.
تجنّب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية التي ترفع السكر وتزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي.
5️⃣ انتبه للمنبّهات
الإفراط في تناول الشاي والقهوة بعد الإفطار قد يسبب الأرق والصداع والعطش في النهار التالي، لأن الكافيين يدرّ البول ويقلل الترطيب. يكفي كوب واحد أو اثنان باعتدال، ويفضّل أن تكون بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
6️⃣ لا تنم مباشرة بعد الأكل
النوم فورًا بعد الإفطار أو السحور يبطئ عملية الهضم وقد يسبب الحموضة والارتجاع.
انتظر ساعة إلى ساعتين قبل النوم، ويفضّل الجلوس أو القيام بنشاط خفيف خلال تلك المدة.
7️⃣ غذِّ روحك كما تغذّي جسدك
بعد الإفطار، لا تجعل همّك في المائدة فقط، فالجسد يحتاج للغذاء كما تحتاج الروح.
صلِّ التراويح بخشوع، اقرأ من القرآن ما تيسّر، اجلس جلسة أسرية طيبة، وتذكّر أن الصحة الحقيقية تبدأ من طمأنينة النفس وسلام القلب.
8️⃣ تذكير بالسحور
ولا تنسَ أن السحور وجبة البركة، كما أوصى النبي ﷺ:
> «تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً» (رواه البخاري)
احرص أن تكون خفيفة ومغذية، تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم كالشوفان والتمر واللبن، لتعينك على نهار الصيام.